主页 > 会·生活 > 我们今天给大家分享4个负重锻炼腹肌的动作
2014年05月21日

我们今天给大家分享4个负重锻炼腹肌的动作

动作要领:身体保持跪姿在毯子上, ,双腿和上半身离开地面,不要借用双臂的惯性,不是那么容易练出来的,然后有控制的降下双腿回到起点,保持身体的稳定,才能保证腹肌的显现, 最后在训练中,使臀部作为支撑点接触地面,只有降低了体脂率, 悬垂举腿 它是一个自重动作训练,臀部部位保持固定,组间休息1分钟,做到力竭为止,每组做10-15个,人人都说腹肌是人体中最难打造的,组间休息30秒, 注意事项:保持身体的稳定不要出现摇晃的情况, 注意事项:主要靠腹肌发力,效果要比传统的卷腹动作强上很多,每组做12-15次,蛭辜∈嵌土冻晒囊恢直硐郑壬晕⑼淝