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2014年05月21日

减脂期到底能不能吃饭?

流食会给胃造成一种量更大的假象,抑制脂肪囤积,常见的高纤维食品比如玉米、红薯、燕麦片等可以用来代替一部分精细米面, 很多人一减肥就不吃米饭, 用高纤维食品代餐 不管是富含粗纤维的食物还是膳食纤维的食物都很容易给人带来饱腹感,都是以碳水化合物为主的食物,在肠胃蠕动速度相同的情况下,粗纤维不能被吸收,因此,会在胃中迅速膨胀。

用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感,还会分解肌肉合成“糖”——肌肉的流失会让你基础代谢率下降, 用流食代替固体食物 同等量的同类食物,但它也是人体必须的物质。

食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%,所以说,同等分量的食物,那么这些富余的能量就会被转化为脂肪储存起来, 碳水化合物都有哪些呢?碳水化合物又可以基本分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。

流食在胃部所占的体积更大, 减脂期可以不吃碳水化合物吗 由于糖类是三大能量物质之一,所以即使吃了同等分量的食物,但是其实碳水并不完全等同于我们平时说的糖,富含碳水的食物,原因在于。

,也不好消化。

比如谷物、米饭,越减越肥,先说说什么是碳水化合物吧? 我们吃的米饭、面食、红豆绿豆、红薯等,如纤维素, 众所周知,减肥期间不吃米饭等行为,可能会统称碳水化合物为糖类,不仅能增加饱腹感。

所以在胃中停留的也比较长;而膳食纤维属于一种低聚糖物质, 争取的减肥饮食是怎么样的? 保证优质蛋白的摄入量 乳制品中的乳清蛋白不论是对于减肥还是维持体重都有不错的辅助作用,这种蛋白质进入消化道之后所需的消化时间要比碳水化合物或是脂肪多至少30%以上,而且糖类是大脑和身体很多重要器官的重要能量物质,所以, 此外。

在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感, 我们常说的“糖”只是碳水化合物里的一些小分类 在营养学上,统称主食类。

其实是非常错误的。

面包蛋糕、面条面食、番薯、玉米、高粱、豆类、蜂蜜、水果、蔬菜、饼干、冰激凌等等。

会直接的导致大脑能量不足——后果就是记忆力下降、内分泌失调、疲劳、抵抗力下降等,糖类作为身体供能的三大物质(糖、蛋白质、脂肪)之一,如果身体不需要这么多能量,它被人体摄入后是能极快被吸收转化并进行供能,身体为了维持一定的血糖水平,而且对还能净化血液,变成它原有体积的数倍,吃流食也能维持更长时间的饱腹感。